Неделя 4

План

Провести 3 тренировки. 2 гиревые — вторник и четверг. И 1 в зале (суббота).

На гиревых тренировках делать 16 подходов гирями по 14 кг.

Не пить кока-колу.

Внимательно отнестись к восприятию еды как «праздника» в конце недели, что бы не разъедаться.

Тренировка 1

1 подход 14 кг * 5 подходов по минуте * 12 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 60 толчков. 28*60=1680 кг

7 минут

2 подход 16 кг * 5 подходов по минуте * 12 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 60 толчков 1920 кг.

10 минут

3 подход 16 кг * 5 подходов по минуте * 10 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 50 толчков 1600 кг

10 минут

4 подход 16 кг * 5 подходов по минуте * 10 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 50 толчков 1600 кг

2 подхода 18 кг 8 темп. Итого 16 раз 576 кг

Итого 236 толчков.

7376 кг

Dinamit