План
Провести 3 тренировки. 2 гиревые — вторник и четверг. И 1 в зале (суббота).
На гиревых тренировках делать 16 подходов гирями по 14 кг.
Не пить кока-колу.
Внимательно отнестись к восприятию еды как «праздника» в конце недели, что бы не разъедаться.
Тренировка 1
1 подход 14 кг * 5 подходов по минуте * 12 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 60 толчков. 28*60=1680 кг
7 минут
2 подход 16 кг * 5 подходов по минуте * 12 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 60 толчков 1920 кг.
10 минут
3 подход 16 кг * 5 подходов по минуте * 10 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 50 толчков 1600 кг
10 минут
4 подход 16 кг * 5 подходов по минуте * 10 темп * перерыв 1 мин 20 сек. Итого 50 толчков 1600 кг
2 подхода 18 кг 8 темп. Итого 16 раз 576 кг
Итого 236 толчков.
7376 кг