Цели — 3 тренировки
Тренировка №1 25.01.22
Хотел сделать 6 подходов 14 кг 2 кг работы 2 минуты отдыха. Сделал 2. Забился трицепс. Нереально.
Перешел на работу 1,5 минуты 2 минуты отдыха. 12 темпом.
Нужен объем в толчке.
Новичкам 100 толчков за тренировку. Мне 180-300. 300 профи.
10 темп
15-20 подходов
Вывод попробовать сделать 2 сета по 8 подходов.
Подход 1 минута.
Отдых, 1,5 минуты
Отдых между сетами 10 минут.
20 минут+10+20 минут = 50 минут.
Сделал около 18 подходов. Очень устал. Не восстановлюсь к четвергу скорее всего.
Тренировка 3 — ВС
ПРиседания со штангой
40 кг 12
50 кг 12
60 кг 12
60 кг 12
40 кг 12
Жим штанги от груди
50 кг*4*12 перерыв 2 минуты
Брусья
36-40*12*4+ 20 раз в подходе
Выводы:
- Тренироваться в зале в СБ — что бы ноги отдыхали 2 дня до вторника.
- Тренировки СБ, Вторник, четверг.
- Программа тренировок по гирям — большой объем толчков от 150 до 300 за тренируовку + растяжка.
- Подключить становую.
(985)595-33-27
6605
