Поделюсь своим опытом того как когда-то я готовился к своему первому купанию в проруби. Вопрос подготовки к купанию в проруби я бы разделил на 3 составляющие:
- Подготовка организма к воздействию холодной воды
- Организационные вопросы
Причем в свое время я по каким-то причинам сильно заботился первым пунктом, в то время как второй каким-то образом остался без внимания, о чем я в последствии пожалел. Но давайте по порядку.
Подготовка организма к проруби
Одно из заблуждений, которое было у меня — что купание в проруби по силе воздействия значительно превосходит холодный душ в обычной квартире. Согласитесь — предполагать такое вполне логично. Однако на практике это оказалось совершенно не так.
Я пишу об этом по тому что моя подготовка опиралась как раз на это предположение и я очень переживал, что очень тяжело переносил обливание холодной водой из под крана. При том, что это было именно обливание, а ведь предстояло полностью погрузиться в воду которая будет еще холоднее!
Подобные размышления меня честно говоря пугали и сейчас я даже не понимаю как вообще решился на купание в проруби с такими мыслями. Однако как уже было сказано — я ошибся.
Погружение в прорубь воспринималось ощутимо более мягко, нежели холодный душ в квартире.
Отсюда я могу сделать вывод, что для подготовки к купанию в проруби вполне достаточно более щедящих режимов.
По этому первое что я могу посоветовать — для обливания всего тела используйте только такую температуру тела, которая делает процедуру принятия холодного душа ПРИЯТНОЙ.
В таком случае, вы не станете воспринимать «тренировку» как «повинность» и «смертный бой» на который вы себя обрекаете потому что «надо». Слишком низкая температура воды, формирует у вас неприятные ассоциации а это в свою очередь увеличивает вероятность того что вы очень быстро «забьете» на закаливание т.к. вам будет банально сложно себя заставлять подвергать себя таким процедурам.
По этому первое — не жестите, а получайте удовольствие. Это намного важнее. Тем более что как я уже говорил выше, купание в проруби МЯГЧЕ душу.
В своей подготовке я использовал максимально холодную воду только для обливания ног.
За какое время нужно начинать подготовку к купанию в проруби?
Я думаю, что все люди так или иначе понимают, что чем менее резкий процесс тем меньше стресса у организма он вызывает. По этому ответить на вопрос за сколько дней недель или месяцев до купания в проруби нужно начинать подготовку — чем больше, тем лучше. Намного лучше когда воздействие на организм менее экстримальное, но более регулярное, т.е. опять же возвращаемся к температуре применение которой вам приятно!
Опасно ли погружаться в прорубь с головой
Ряд людей волнует вопрос безопасно ли погружаться в прорубь с головой? Можно ли так делать? Для ответа на вопрос обратимся к физиологии — кожа головы покрыта большим количеством кровеносных сосудов, кто сталкивался с порезами на лице или голове знает, что кровотечения в этом случае очень обильные, несмотря на кажущуюся «пустячность» повреждения. В добавок к этому кожа головы лишена жира — нашего основного теплоизаляционного материала. Это значит что потери тепла через кожу головы происходят крайне эффективно. В учебной литературе по дайвингу встречается упоминание о том, что через голову происходит 40% теплопотерь человека в воде. При том что площадь поверхности головы значительно меньше площади поверхности всего остального тела.
Это заставляет наш организм очень резко реагировать на попадание головы в холод — спазм сосудов происходит резко и сильно.
По этой причине я бы не рекомендовал погружаться в прорубь с головой. Данное действие не несет собой никакой пользы по сравнению с погружением в прорубь без головы. Однако вызывает более резкий и сильный спазм сосудов, что может провоцировать головокружения. Вместе с тем, стоит отметить что для здоровых людей данная процедура в случае однократности условно может считаться безопасной (к вопросу о качестве обследования каждого человека).
Организационные вопросы подготовки
- Обязательно берем и не забываем с собой ТАПОЧКИ. Я не взял и после выхода из проруби ступни и пальцы ног были теми частями тела, которые болели больше всего! При контакте с холодной землей/снегом они промерзают мгновенно
Краткие рекомендации с комментариями
Несмотря на то что некоторые положения написаны ев рекомендация могут показаться очевидными, их реальный смысл может быть не до конца понятен без объяснения:
Рекомендации для людей, планирующих искупаться в проруби:
- Перед погружением в прорубь измерить уровень артериального давления и убедиться в том, что его значения в норме.
На самом деле следует подойти к вопросу здоровья еще более внимательно, изначально понимая что для организма это нагрузка, а значит нужно ему помочь — выспаться, не переутомляться накануне, убедиться что вы не просужены.
- Перед входом в прорубь необходимо разогреть кожные покровы (растереть, размяться), побыть на воздухе.
- Не следует нырять в прорубь вперед головой это чревато резким спазмом сосудов головного мозга и потерей сознания; первыми в воду опускаются ноги.
- Прыгать или нырять в прорубь запрещается.
- Дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить общего переохлаждения.
- Выходя из купели, необходимо держаться за поручни или воспользоваться помощью окружающих.
- Сразу после купания следует насухо вытереться полотенцем и надеть теплую одежду.
- Оставаться на улице не рекомендуется, следует зайти в теплое помещение и выпить согревающий напиток.
